妊娠を経て、腹直筋離開になった方いますか？

わたしもなったんですが、まだ臍上、指3本分くらいは余裕で腹筋がありません😰
いままでケアしてないからもう治らないですかね？？もし次妊娠🤰🏻したときにリスクがありそうなのでできることをしたいのですが、何をしたらよいでしょうか？😱